trening bez

[...] z owocami 2. Schab z fasolką i ziemniakami (miał być jeszcze burak, ale nie było) 3. Sałatka z kurczakiem Zejście z węgli. Czeka mnie jutro 4 dniowy wyjazd. Jutro miskę i trening ogarnę (trening zrobię o 8 rano), we wtorek miskę też jakoś, w środę i jedno i drugie, a w czwartek jeszcze nie wiem co zrobię. Najwyżej ładowanie zacznę w piątek. [...]

[...] trzecim razem powinno być jeszcze lepiej itd. Ale nie ma nic za darmo. Pod względem miski niedziela/poniedziałek są ciężkie. Zejście z dużej podaży boli. Tak samo jak same treningi nie należą do tych na które czeka się z utęsknieniem ;) Cel wymaga poświęceń. W moim przypadku nie jest ich wiele, angażuje jak najmniej sił - tzn jak trening to na [...]

[...] biegać. Do tego zajechałem się. Trenowałem dużo, za dużo... faftaq sprowadził mnie na właściwą drogę - trzeba mierzyć siły na zamiary, są osoby na których taka objętość treningowa nie zrobi najmniejszego wrażenia, a są jednostki takie jak ja, że przesadziłem. Od połowy lipca 2014 redukowałem niemalże bez cardio. Żadnego. W tym roku weszły [...]

[...] zrobić drugiego dnia wypłukania. Pojechałem za to rower pokręcić, wiec tylko zamiana polegała na tym, ze wypłukanie zrobiłem w dni 1 i 3, zamiast 1 i 2. Do tego wczoraj po treningu jeszcze około 20-30km rowerkiem pojeździłem. W końcu czuje dobry trening pleców. Nauka izolacji ćwiczonej partii jest imo kluczem. Dzisiaj domsy konkretne. W czasie [...]

[...] 30-45sekund Intensywność w skali 1-5: 5 3. Suplementacja - sok z buraka (wliczony w bilans) - białko (wliczone) - aakg 6g - show time 2 porcje 4. Podsumowanie Stack przed-treningowy znowu zrobił robotę. Skupienie, pobudzenie, pompa - wszystko było. Trening ciężki, znowu leciało ze mnie ciurkiem. Jutro off od treningu, w czwartek wracam do [...]

MM - Dzień 3 1. Dieta - brak - serek wiejski + pomidor - stek + ziemniaki + fasolka + mizeria + kalafior Energia: ~1350kcal Białko: 160g Tłuszcz:49g Węgle: 68g Nawet nie chce mi się przypominać jak się skończył wczorajszy dzień pod względem miski. Jednym słowem: popłynąłem ;) ;) Dlatego rano sobie darowałem śniadanie, obiad też bez ww i dopiero w [...]

MM - dzień 10 1. Dieta - kanapka z ciemnego pieczywa + cienki plaster sera – x2 - łosoś + warzywa - bar sałatkowy + grillowane kawałki kurczaka + mini pulpeciki - po treningu: batony proteinowe x 3 (zobaczyłem skład i wpadłem w euforie, ale nie przeczytałem jednej rzeczy - ile błonnika zawierają :D) + napój proteinowy low carb + sałatka z [...]

MM - dzień 20 1. Dieta - sałatka z grillowanym indykiem - indyk, pomidor, ogórek kiszony, jaja, sałata, feta, awokado i oliwa - stek z kaszą gryczaną z warzywami + kasza z musem owocowo-czekoladowym - indyk w pomidorach z papryką, cukinią i ryżem + ryż z serkiem wiejskim, jabłkiem i cynamonem + ekstra 1 kiełbaska z grilla i kilka śliwek węgierek [...]

[...] - solaros w dniu 2015-09-12 11:35:17 masz rację, nie pomyślałem o tym ale w przypadku Wojtka akuratnie skoki kcal wyższe/niższe są uzależnione od tego czy w danym dniu jest trening czy nie, więc tutaj śmiało można w ten sposób policzyć, choć nadwyżka kcal dla dt jest dużo większa niż możliwa ilość spalonych kcal przez trening) z drugiej strony [...]

[...] ogółem 564,72 g Błonnik pokarmowy 53,17 g Suplementacja - omega 3 Trening Po sporej ilości węgli dzień wcześniej i 1 dniu regeneracji, spodziewałem się dobrego treningu, faktycznie tak było: Klatka:   Wyciskanie sztangi Skos+ - rampa x 5rep - T5: 60/65/70/75/80 T9: 60/70/80/90 Wyciskanie hantli skos+ - 4x8 -12 - T5: 25/30/25/25 [...]

[...] ogółem: 227,21g Białko roślinne: 40,49g Białko zwierzęce: 178,72g Tłuszcz ogółem: 128,20g Węglowodany ogółem: 559,41g Błonnik pokarmowy: 57,17g Trening Bardzo cięzki trening dziś wszedł. Plecy MC - rampa x 5 70/80/90/100/110/120/130 Podciąganie szaroko CC 4x5 - bez pomocy Wiosłowanie 4x8-12 70/70/60/60 - plecy niemal równolegle do [...]

[...] olej kokosowy) + mus owocowy (truskawki + banan) 2. Sałatka (sałata, pomidor, papryka, ogórek) z grillowanym kurczakiem + wafle ryżowe + sok z buraków 3. Banan + szejk - po treningowo 4. Stek z kaszą gryczaną białą niepaloną + warzywa + pomarańcza + lody z mrożonych truskawek, wody i odrobiny białka :) Energia: 2700kcal BTW: 230/75/310 [...]

[...] Czym bardziej zagłębiam się dostosowanie wszystkiego pod siebie, tym więcej pytań się nasuwa: 1. Jem praktycznie tylko dwa razy dziennie - rano przed pracą i wieczorem po treningu - zaczynam szejkiem z owocem i jem całą resztę bilansu. Jak się to ma do wyrzutów insy? W takim razie występują one tylko dwa razy? Czy przez to metabolizm zwalnia? [...]

Wojtek, nie ma dziwnej mentalności jak zaczynasz trening 'o nie, tyle czasu od poranka, tak długo nie jadłem' Bo co innego IMO jak się wstaje rano i leci bezpośrednio na trening, a co innego jak się 8h bez szamy egzystuje i później trenować - można powiedzieć, że na czczo.

Środa - DT Dieta: - omlet jak zwykle - białko + banan - krewetki w mleku kokosowym z sosem rybnym, pasta chilli pomidorami i limonka + ryz - panini rols z mięsem, papryka i mozzarella - kawa z lodami - wafle ryżowe z musem owocowym (truskawki, jagody, gruszka, maliny, mandarynka, wiśnie) + jogurty grecki - panceakesy z maki pełnoziarnistej z [...]

[...] wyciągu dolnego 4x10-12 6. Uginanie z hantlami w podporze 4x8 7. Uginanie młotkowym chwytem 4x8 Niby gorączki nie mam, niby lepiej. Kaszel, katar. Ale 3 dni z rzędu były bez treningu. Za dużo tego. Pojechałem dziś na trening, ale słabo szło. Brak sił, chęci. ogólny wku....w ;) Czyli jeszcze coś tam siedzi, ale wracam, bo jakby tak zliczyć ile ja [...]

[...] wyciągu dolnego 4x10-12 6. Uginanie z hantlami w podporze 4x8 7. Uginanie młotkowym chwytem 4x8 Niby gorączki nie mam, niby lepiej. Kaszel, katar. Ale 3 dni z rzędu były bez treningu. Za dużo tego. Pojechałem dziś na trening, ale słabo szło. Brak sił, chęci. ogólny wku....w ;) Czyli jeszcze coś tam siedzi, ale wracam, bo jakby tak zliczyć ile ja [...]

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/s/n76t0cft7g4tnt8/Plik%2012.03.2016%2C%2023%2029%2030.jpeg 2. Suplementacja 1. BCAA + arginina + cytrulina + showtime + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. Omega3 + czosnek 3. Trening Klatka + triceps 1. Wyciskanie skos+ - 4x10 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]

[...] 40g 5. Praliny z łososia 95g, Tortilla 6. Ryż 100g, Owoce 500g, Tran 10g, Migdały 30g Energia: 4190kcal BTW: 218/123/550 2. Suplementacja 1. BCAA + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 - przed snem 3. Trening 1. Wyciskanie leżąc skos- - 4x6-8 - 90s 80/90/100/100 2. Wyciskanie [...]

[...] - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, Parmezan 12g, makaron [...]